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 手の位置を変えただけで、効果の出る部位が変わりますし、足の位置にしてもそう。 なので、腕立て伏せの種類を調べ始めるとドツボにはまります（笑） ここでは3つの腕立て伏せを紹介しますが、そのやり方と理由を紹介します。 普通 の腕立て伏せ背すじを伸ばし、肘が手の真上にくるように構えて行ってください。 腕立て伏せのやり方と動作ポイント ①うつ伏せになり、片幅よりやや広く手幅をとって手を床につき、背すじを伸ばし、肩甲骨を寄せて構える ②手の真上に肘がくる位置を保ち、肩甲 この位置に手を置くことで腕が直角になり、バーベルで行うロウィング種目と同じような動作になることで広背筋に刺激することができます。 補助的に上腕三頭筋、三角筋を鍛えることができますよ。 1 腕立て伏せの体勢をとり、手の位置を手前に設定する ・プッシュアップバーを置く位置

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腕立て伏せ 手の位置

腕立て伏せ 手の位置- 手を置く位置は、下ろした時に 肩の水平ラインと腕の角度がだいたい30°～60°くらい になるように調節しよう。 腕が水平になった状態で腕立て伏せをやると大胸筋にあまり効かないばかりか肩を痛める 可能性があります。 逆に脇をしめてやる方法も 各条件で腕立て伏せを実施した。 各条件の間は最低3分間は休憩した。 腕立て伏せ 各条件で 10 回ずつ 実施した。 腕立て伏せは 25 秒 / 回の速さ で実施した。 （身体を下ろして、上げるまでが1回） 手の位置の条件 1）肩幅の位置 肩峰の距離 2）肩幅の2倍の位置

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 1．ノーマルポジション (NP)：肩幅の位置に手をにつく 2．外転ポジション (AB)：肩幅の15倍の位置に手をつく 3．内転ポジション (AD)：肩幅の半分の位置に手をつく 4．後方ポジション (PV)：前腕の長さの30％後方に手をつく正しい「腕立て伏せ」の基本的なやり方大胸筋を大きく育てる効果 1両手を肩の真下に伸ばし、手の指はまっすぐ前方に向ける。 頭からかかとまでが一直線になるように意識する。 STEP1 2じっくりと体を沈めていく。 ヒジが開かないよう、後方に曲げる。 床スレスレに胸を近づけたときに、掌底の位置がおおよそ乳首の横にくるくらいのスタンスがベスト 腕立て伏せによってこの筋肉を意識的に動かすことで、引き締まった二の腕を手に入れることができます。 ③ 体幹を鍛える効果 腕立て伏せで得られる「女性ならではの美容効果」の3つ目は、体幹を鍛える効果です。

 1）普通の腕立て伏せ 手は肩幅 頭から足までまっすぐ 手は肩幅にひらき、腕と地面が90度になる位置に手をセットします。 足も肩幅くらいか、肩幅よりすこし狭いくらいでいいでしょう。 両足が近いほどバランスがとりづらくて難しくなります。 肘を腕立て伏せをすると肩が痛くなる理由の一つとして、 手の位置 が考えられます。 手の位置が肩の高さにあると、上体を下ろした際、胸ではなく肩へのストレッチ感が強くなってしまい、肩への負担が大きくなってしまうからです。 そこで手の位置を、肩 腕立て伏せ を楽しく ダイアモンド・プッシュアップ｣というやり方があります）、または広げたり、あるいは手の位置 をずらしたり（片方の手を腹部側面の近くに置く）してみてください。 準備が整ったら、次は以下で紹介する、さらにハードなバリエーションに挑戦してみましょう

 腕立て伏せの基本 両手をついて（肩幅よりやや広め、肩の真下に手を置く）、体を一直線にします。 爪先を床につけて、下半身を安定させます。 腹筋と背筋を使って、まっすぐな姿勢を保ちましょう。 厚い板（プランク）のようにフラットにするという意味で、これを｢プランク・ポジション｣と呼びます。 体を下げていきましょう。 背中を伸ばし、1メートル 腕立て伏せは手を置く位置を変えることで、鍛える筋肉の部位は変わる 例えば狭い手幅で腕立て伏せをすると大胸筋の内側と上腕三頭筋を鍛えることができます。 この時に肘を開かないようにしましょう。 手幅が狭い腕立て伏せは基本的な腕立て伏せの次にオススメです。 ずっと腕立て伏せ プッシュアップバーは、 床に手 そこで、 プッシュアップバーを置いておけば、腕立て伏せの定位置 をつくることができます。 こうするようになってから、フォームが安定するようになりました。 プッシュアップバーを選ぶときのポイントは？ ずばり、 カラーリングが派手なものを選びま

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 腕立て伏せの正しいやり方とコツ これだけ大きな筋肉をたくさん鍛えることができる腕立て伏せですが、 正しいやり方をしないと効果が半減してしまいます。 それではとてもモッタイナイ。 ぜひ正しいフォームを身につけましょう。 ＜やり方＞ 1 3番目の種類の逆腕立て伏せは、手の位置を除いて、あらゆる点で従来の腕立て伏せに似ています。 標準の腕立て伏せのように手と指を前に向ける代わりに、手は平らですが、指は足の方を向いています。 このバリエーションは、上腕二頭筋にさらに挑戦的なトレーニングを提供します。 安

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